「ASDなそら」管理人のそらです。
ASD当事者の視点で、仕事や生活に役立つ情報を発信しています！
- 雨の日、なんとなく気分が重くなる
- 外に出るのも億劫
- 傘をさすのも面倒、濡れるのはもっとイヤ
折りたたみ傘を持ち歩いていても、
雨が止めばそれは荷物に早変わり。
こんな小さなストレスの積み重ねが、
思った以上に心と体に負担をかけているのを、私たちは忘れがちです。
私自身、自閉スペクトラム症（ASD）と
天気痛の症状を抱えて生活しています。
特に気圧の変化が激しい日は、頭痛や倦怠感に悩まされ、
ひどいときには何も手につかなくなることもあります。
でも、この記事を通して伝えたいのは「そんな日があっても大丈夫」ということです。
そして「対処法はある」という希望です。
天気痛ってなに？なぜ起こるの？
「天気痛」とは、気圧や気温の変化により引き起こされる身体的不調の総称で、
頭痛・肩こり・めまい・関節痛などの症状が代表的です。
ASDの特性上、身体の感覚に過敏な人も多いため、
天気痛の影響を受けやすい傾向にあります。
特に雨の日や台風が近づく時など、気圧が急激に低下すると、
自律神経が乱れ、体の中のバランスが崩れやすくなります。
私の場合、気圧が下がり始めると「なんとなく頭が重いな…」と感じ、
そのうちガンガンする頭痛に変わることが多々あります。
メンタルと頭痛の関係性：悪循環のループ
不思議なことに、気圧の変化による頭痛と、メンタルの状態は密接にリンクしています。
メンタルが落ち込んでいる時期ほど、天気痛の症状が強く出る。
そして、頭痛がひどくなることで、さらに気分が沈む。
この悪循環は、特にASD当事者にとって非常に厄介です。
物事をゼロヒャクで考えがちな特性や、環境の変化への敏感さが加わることで
「何もかもがダメに思える」ような気分に陥りがちだからです。
ただ、今の私はこう考えています。
不調の波があるのは当然。
その波を受け入れ、無理せず過ごすことが一番の対策。
私の対処法：漢方薬・寝る・デジタル予報の活用
漢方薬を活用する
私が実際に取り入れて効果を感じているのが「漢方薬」です。
症状が出る前、もしくは初期段階で飲むことで、
頭痛のピークを避けることができています。
- 食前（食事の30分前）または食間（食後2時間）に服用
- 最初は症状がなくても継続的に服用
- 効果が出てきたら、頭痛が出そうな時だけ飲む
他の薬を服用している方は、必ず主治医に相談してください。
（私自身、そうしました）
とにかく寝る
「何もしたくない」「体が動かない」とき、
私は迷わず寝るようにしています。
- 頭痛や不安を感じなくて済む
- 脳が情報を整理し、リフレッシュできる
- ネガティブな感情から一時的に距離を置ける
精神疾患のある方にとって「寝る」は立派な回復の手段です。
ベッドで眠れない時は、あえて床やソファなど普段と違う場所で休むのも効果的です。
Weathernewsの「天気痛予報」をチェックする
私の生活に欠かせないのが “Weathernews” の「天気痛予報」です。
このサービスは気圧や天気の変化をもとに、
「今日の天気痛指数」を予測してくれるものです。
自分の住んでいる地域を選んだり、
現在地から、以下の情報が確認できます。
- 今日・明日の天気
- 気圧の推移
- 天気痛指数（安心・注意・警戒）
「今日は危なそう」と感じたら、予定を軽めに調整するなど、
予防的な行動が可能になります。
雨の日の室内ルーティン
家にこもっていると、時間の使い方がループになりがちです。
特にASDやADHDの傾向がある人は、
興味の移り変わりが激しい反面、同じ行動を繰り返しやすい特徴があります。
私が実践している室内ルーティンはこんな感じです。
- 読書
- ゲーム（長時間になりすぎないよう注意）
- 掃除（体を動かすことで気分転換にも）
- YouTubeでストレッチ・自然音や瞑想系の動画を流す
ただしどうしてもやる気が出ない時は
「やらなくてもOK」という選択肢も忘れないでください。
まとめ：「自分を守る日」としての雨の日
雨の日に体調が悪くなるのは、決して気のせいではありません。
科学的にも証明された現象であり、
特にASDや精神疾患を抱える方にとっては無視できない問題です。
だからこそ雨の日は「普通と同じように頑張る日」ではなく、
「自分を守るための日」と位置付けてほしいのです。
今日からできること
- 漢方薬などの対策を準備する
- 寝ることに罪悪感を持たない
- Weathernewsの「天気痛予報」をチェックする
- できなくても、自分を責めない
あなたは今、何もできなくても大丈夫です。
この記事を読んで
「明日は少しだけ楽に過ごせそう」と思ってもらえたなら、
それだけで十分です。
あなたの雨の日が、少しでも穏やかで優しいものでありますように。
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