あなたは今、落ち込んでいますか？
- なんでもないのに落ち込んでいる
- やる気がない
これらは危険です.
まずは気の向くままに過ごしましょう.
1日寝てしまっても構いません.
そこから回復して
「何かしたいな」と思い始めたあなたへ.
お散歩はいかがでしょうか.
気分転換に散歩は良いものです.
自分は休日の朝イチで３０分ほど歩いています.
しかしコロナ禍になるまでは
散歩なんて一切していませんでした.
散歩時間０分です.
それから散歩するまでの経緯、
どういう散歩をすれば良いのかについて書いていきます.
最初はできなくて当然
日常的に散歩をする以前は精神的にどん底にいました.
簡単に説明すると、
家族と関わる時間が増えたことによって
メンタルが病んでいました.
それを回避するべく『義務的』に散歩をはじめました.
そのため、「外出るの、なんとなく嫌だなぁ…」
こんな気持ちでやっていました.
なので、帰ってきてもメンタルは病んだまま…
困りました.
最初の切り札 音楽
「それじゃあ、歩きながらなにかしよう」
それで浮かんだアイデアが
「音楽を聞きながら歩く」でした.
当時はウォークマンを所持していて
それの中に入っていたお気に入りの曲を聞きながら
散歩をしていました.
今現在では、スマートフォンの音楽アプリで十分です.
サブスクであれば曲の選択肢は更に増えます.
ただしこれには問題がありました.
同じ曲を１曲リピートで聞きすぎる
→徐々に聞く曲の選択肢がなくなる
→飽きる
→最終的に散歩に行かなくなる
- 音楽がメイン
- 散歩は「あくまで」サブ
このような位置づけだったため起きたことでした.
リピートしたいという気持ちは
どこか発達障害を思わせる行動でしたが
この時は「自閉スペクトラム症」であることを
知らなかったためなぜこうなるのかは
わかりませんでした.
では、どうしましょう…
最強の切り札 散歩と出会う
ここである存在に気が付きます.
「散歩しながらゲームしたら、ゲームは進むし散歩はできる」
「最強では！？」
そして早速アプリストアを覗きに行きます.
「位置情報ゲーム、これだ！」
これならゲームをしつつ、散歩ができます.
当然交通状況に注意しながらのプレイです.
自分は、以前リリース時にプレイしていた
Pokemon GOを選択.
もちろん他のアプリでも構いません.
- ドラゴンクエストウォーク
- モンスタハンターNOW など
Pokémon GO『Pokémon GO』にオンラインバトルが登場！「GOバトルリーグ」に参加しよう。 世界中のトレーナーたちと一緒に探apps.apple.com
Pokémon GO – Apps on Google PlayDiscover Pokémon worldwideplay.google.com
すると、これがとてつもなく楽しい.
ゲームはできるわ、沢山歩けるわ、もう最高です.
唯一にして最大の問題は
歩きすぎる、ということです.
自分は気がついたら「２時間以上」飲み食いせずに
歩いていたことがありました.
そして腰を痛めました.笑
ハマり過ぎには、充分気をつけましょう
対策としては以下が挙げられます.
- 制限時間を設ける（１時間まで、など）
- コースを決めてしまう（家の半径〇〇m以内、など）
- 歩数を決めてしまう（最初は5,000歩が好ましい、最大10,000歩）
- 飲み物を持ち歩き、休憩しながら歩く（ベンチ等があるとなお嬉しい）
Pokemon GOのお陰もあって、
散歩が習慣になりました.
また、退勤後にリフレッシュも兼ねて
歩くようにもなりました.
そら的散歩プラン
『ハードル高すぎ！無理！』
そんなあなたに、以下のプランで散歩してみてはいかがでしょうか.
- 靴を履くことになれる（室内でOK）
- 靴を履いて玄関を出てみる
- 自宅の敷地内を歩いてみる（アパートなどの方は同じ階の廊下でOK）
- 慣れてきたら自宅の周りを歩いてみる
- 「ちょっとずつ」歩く範囲を広げてみる
いきなり習慣にすることは本当に難しいです.
というか、不可能です.
１つできる事に自分を最大限褒めましょう.
「靴履けた！」「よっしゃ！外出れた！」こんな風に.
（甘えすぎには気をつけましょう. 何事も加減は大切です）
侍ジャパン、ラーズ・ヌートバー選手の
「ペッパーミル・パフォーマンス」が流行したように
コツコツやっていきましょう.
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